Dicas Para Emagrecer sem Precisa de Exercícios

Dicas Para Emagrecer sem Precisa de Exercícios

A maioria das pessoas sabe o que fazer para perder peso: comer menos, se mexer mais. Embora possa não ser tão simples para todos, a verdade é que não saber comer direito ou se exercitar geralmente não é a razão pela qual as pessoas lutam com a perda de peso. (Embora isso aconteça).
 
Mas se você se sentir confiante de que sabe como encher o prato com os tipos de alimentos que o ajudarão a atingir seus objetivos, e com que frequência deve ir à academia e está fazendo todas essas coisas; No entanto, “você ainda não está perdendo peso”, seu jogo cerebral provavelmente é a peça que falta no quebra-cabeça.
 
Acontece que a maneira como pensamos sobre comida, nosso corpo e nossos objetivos faz uma grande diferença na probabilidade de seguirmos um plano de perda de peso, independentemente de seu plano incluir contar calorias, fazer dieta ou frequentar uma aula HIIT. três vezes por semana.
 
Aqui, os profissionais de fitness e nutrição oferecem suas melhores dicas para mantê-lo motivado e no caminho certo, sem tentar uma nova dieta da moda ou adotar um novo plano de treino intenso.
A melhor maneira de emagrecer sem precisar de fazer tantos exercícios é fazendo o uso de algum emagrecedor natural, e o sibutina é um encapsulado natural que ajuda na perda de peso rápida e natural.

1) Privar-se de distrações

“Com frequência, quando comemos, também fazemos várias tarefas: assistimos TV, respondemos a e-mails, navegamos nas mídias sociais”, diz Jess Glazer, personal trainer certificado e fundador da FITtrips. “Esses hábitos são prejudiciais para ter um relacionamento forte, claro e saudável com os alimentos, e podem prejudicar nossa capacidade de fazer mudanças na dieta”.
 
“Para realmente focar no que você está comendo, quanto você está comendo, por que você está comendo esses alimentos específicos e, o mais importante, como esses alimentos fazem você se sentir, é preciso eliminar as distrações”, diz Glazer. Isso significa que quando você come, você só come. “Concentre-se na sua comida, no processo que passou para terminar no seu prato, de onde veio e como você a alimenta.” Com esta técnica, é mais provável que você termine uma refeição se sentindo saciado.

2) Considere o que você não está disposto a fazer

Isso pode parecer contraditório, mas pode ajudar a fornecer um “porquê” quando a motivação está diminuindo. “Declare por escrito o que você não está disposto a fazer”, recomenda Brian Nguyen, treinador e CEO da Elementally Strong. Não-pessoal pessoal de Nguyen? “Não estou disposto a ser o pai mais velho que não pode praticar esportes com meus filhos.
 
“Isso atinge meu coração todos os dias que acordo”, diz ele. “Isso me coloca no meu Versaclimber de manhã. Ele me permite escolher uma salada saudável em vez de junk food, porque eu me imagino correndo na pista com meus filhos. A cada momento, somos confrontados com decisões e é sobre estar ciente do que está por vir em sua vida.” Claro, posso estar disposto a jogar um cheeseburger na minha garganta porque estou com fome e sem consideração por um longo período.
No entanto, se não estiver disposto a ser um pai fora de forma, meu jogo curto corresponderá à minha visão de jogo longo e eu vou para uma refeição mais limpa “. Portanto, considere o que você não está disposto a aceitar, anote-o e mantenha-o pronto.

3) Pare de rotular alimentos “bons” e “ruins”

Você provavelmente já ouviu alguém dizer que comeu algo “ruim”. Talvez você tenha dito isso sozinho.
 
“O problema com a comida ‘ruim’ não é que você é enviado para o túmulo depois de uma mordida ou duas”, diz Kyle Kamp, nutricionista registrado. “O problema surge quando comemos porções excessivas de alimentos ricos em calorias, refeição após refeição, dia após dia”.
 
Em vez de rotular os alimentos como bons ou ruins, pense em quais alimentos você pode comer muito e quais deve comer um pouco. Em seguida, planeje maneiras de comer os alimentos que você realmente gosta em porções que atendam às suas metas gerais. “Um bom exemplo disso seria comer uma fatia de pizza ao lado de uma salada com peito de frango, abacate e um pouco de molho”, diz Kamp. “Isso é muito diferente de 3 fatias de pizza, 4 palitos de pão com molho de queijo e meio litro de refrigerante comum”.

4) Escovar os dentes depois de comer

Organizar sua mente é importante, mas às vezes pequenos hábitos podem fazer uma grande diferença. “Depois de comer, você ainda tem gosto de comida na boca, o que geralmente leva as pessoas a comer mais, mesmo que estejam cheias ou com uma ou duas mordidas na sobremesa”, diz Tracy Lockwood Beckerman, nutricionista e nutricionista. Especialista em nutrição Betches. “Escovar os dentes remove o sabor dos alimentos da boca e a frescura limpa e menta servirá como um sinal de que as refeições terminaram.”

5) Concentre-se no que você pode comer, não no que você NÃO PODE comer 

“O primeiro passo mais comum durante a ‘dieta’ é cortar”, diz Glazer. “Cortamos o tamanho das porções, cortamos os alimentos ‘ruins’, cortamos grupos de alimentos inteiros. Esse ato de corte coloca a nós e à nossa mente no modo de escassez”.
 
Quando algo está fora dos limites, mesmo que você possa evitá-lo por um tempo, você pode acabar engasgando com isso mais tarde, porque você já passou muito tempo sem ele. “Então, em vez de cortar, concentre-se na multidão”, diz Glazer. “Se você encher seu prato e enchê-lo de mais alimentos, como vegetais e proteínas, isso deixa menos espaço para outras coisas”. Em outras palavras, desvie sua atenção do que você não pode comer e comemore os alimentos que o ajudarão a alcançar seus objetivos.

6) Siga um passo adiante

Acompanhe o que você come, quando come, quanto comeu e como essa comida fez você se sentir, recomenda Glazer. “Ser completamente honesto consigo mesmo e escrever tudo o que passa pelos seus lábios o ajudará a começar a perceber que talvez você realmente tenha um lanche, possivelmente consuma mais açúcar do que pensava, coma quando estiver entediado e não apenas com fome ou talvez adquira o hábito de comer lanches antes de dormir enquanto assiste à TV “.
 
A diferença de simplesmente acompanhar sua ingestão de alimentos é que você considera como a comida faz você se sentir, bem como o que está fazendo enquanto come. É sobre tornar-se mais consciente do que, quando e por que comer, acrescenta Glazer. “Aposto que você terá mais momentos emocionais relacionados à comida do que pensa”.

7) Priorize um bom sono

“Um dos fatores de risco mais fortes para excesso de peso é o sono ruim”, diz Beckerman. “Quando se sente cansado, é mais provável que você escolha alimentos não saudáveis ​​e pule o treinamento. Além disso, a falta de sono pode diminuir o metabolismo. Portanto, dormir de 7 a 8 horas por noite pode ajudar a perder peso sem ter que perder peso.” do que mudar sua dieta ou aumentar sua atividade física “.

8) Defina o tempo de desconexão

“Desconecte-se do telefone por um dia e escape para a natureza, pois somos humanos e natureza”, sugere Nguyen. “Apenas vá. Desconecte-se da eletrônica e conecte-se aos elementos.” Isso não apenas ajudará a reduzir o estresse (um fator importante no ganho de peso), mas também dar uma pausa na mente da constante estimulação com que estamos acostumados. Também pode reprogramar seu cérebro para se conectar consigo mesmo e com o que você sente.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *