Autor: Guilherme Souza

Dicas Para Emagrecer sem Precisa de Exercícios

A maioria das pessoas sabe o que fazer para perder peso: comer menos, se mexer mais. Embora possa não ser tão simples para todos, a verdade é que não saber comer direito ou se exercitar geralmente não é a razão pela qual as pessoas lutam com a perda de peso. (Embora isso aconteça).
 
Mas se você se sentir confiante de que sabe como encher o prato com os tipos de alimentos que o ajudarão a atingir seus objetivos, e com que frequência deve ir à academia e está fazendo todas essas coisas; No entanto, “você ainda não está perdendo peso”, seu jogo cerebral provavelmente é a peça que falta no quebra-cabeça.
 
Acontece que a maneira como pensamos sobre comida, nosso corpo e nossos objetivos faz uma grande diferença na probabilidade de seguirmos um plano de perda de peso, independentemente de seu plano incluir contar calorias, fazer dieta ou frequentar uma aula HIIT. três vezes por semana.
 
Aqui, os profissionais de fitness e nutrição oferecem suas melhores dicas para mantê-lo motivado e no caminho certo, sem tentar uma nova dieta da moda ou adotar um novo plano de treino intenso.
A melhor maneira de emagrecer sem precisar de fazer tantos exercícios é fazendo o uso de algum emagrecedor natural, e o sibutina é um encapsulado natural que ajuda na perda de peso rápida e natural.

1) Privar-se de distrações

“Com frequência, quando comemos, também fazemos várias tarefas: assistimos TV, respondemos a e-mails, navegamos nas mídias sociais”, diz Jess Glazer, personal trainer certificado e fundador da FITtrips. “Esses hábitos são prejudiciais para ter um relacionamento forte, claro e saudável com os alimentos, e podem prejudicar nossa capacidade de fazer mudanças na dieta”.
 
“Para realmente focar no que você está comendo, quanto você está comendo, por que você está comendo esses alimentos específicos e, o mais importante, como esses alimentos fazem você se sentir, é preciso eliminar as distrações”, diz Glazer. Isso significa que quando você come, você só come. “Concentre-se na sua comida, no processo que passou para terminar no seu prato, de onde veio e como você a alimenta.” Com esta técnica, é mais provável que você termine uma refeição se sentindo saciado.

2) Considere o que você não está disposto a fazer

Isso pode parecer contraditório, mas pode ajudar a fornecer um “porquê” quando a motivação está diminuindo. “Declare por escrito o que você não está disposto a fazer”, recomenda Brian Nguyen, treinador e CEO da Elementally Strong. Não-pessoal pessoal de Nguyen? “Não estou disposto a ser o pai mais velho que não pode praticar esportes com meus filhos.
 
“Isso atinge meu coração todos os dias que acordo”, diz ele. “Isso me coloca no meu Versaclimber de manhã. Ele me permite escolher uma salada saudável em vez de junk food, porque eu me imagino correndo na pista com meus filhos. A cada momento, somos confrontados com decisões e é sobre estar ciente do que está por vir em sua vida.” Claro, posso estar disposto a jogar um cheeseburger na minha garganta porque estou com fome e sem consideração por um longo período.
No entanto, se não estiver disposto a ser um pai fora de forma, meu jogo curto corresponderá à minha visão de jogo longo e eu vou para uma refeição mais limpa “. Portanto, considere o que você não está disposto a aceitar, anote-o e mantenha-o pronto.

3) Pare de rotular alimentos “bons” e “ruins”

Você provavelmente já ouviu alguém dizer que comeu algo “ruim”. Talvez você tenha dito isso sozinho.
 
“O problema com a comida ‘ruim’ não é que você é enviado para o túmulo depois de uma mordida ou duas”, diz Kyle Kamp, nutricionista registrado. “O problema surge quando comemos porções excessivas de alimentos ricos em calorias, refeição após refeição, dia após dia”.
 
Em vez de rotular os alimentos como bons ou ruins, pense em quais alimentos você pode comer muito e quais deve comer um pouco. Em seguida, planeje maneiras de comer os alimentos que você realmente gosta em porções que atendam às suas metas gerais. “Um bom exemplo disso seria comer uma fatia de pizza ao lado de uma salada com peito de frango, abacate e um pouco de molho”, diz Kamp. “Isso é muito diferente de 3 fatias de pizza, 4 palitos de pão com molho de queijo e meio litro de refrigerante comum”.

4) Escovar os dentes depois de comer

Organizar sua mente é importante, mas às vezes pequenos hábitos podem fazer uma grande diferença. “Depois de comer, você ainda tem gosto de comida na boca, o que geralmente leva as pessoas a comer mais, mesmo que estejam cheias ou com uma ou duas mordidas na sobremesa”, diz Tracy Lockwood Beckerman, nutricionista e nutricionista. Especialista em nutrição Betches. “Escovar os dentes remove o sabor dos alimentos da boca e a frescura limpa e menta servirá como um sinal de que as refeições terminaram.”

5) Concentre-se no que você pode comer, não no que você NÃO PODE comer 

“O primeiro passo mais comum durante a ‘dieta’ é cortar”, diz Glazer. “Cortamos o tamanho das porções, cortamos os alimentos ‘ruins’, cortamos grupos de alimentos inteiros. Esse ato de corte coloca a nós e à nossa mente no modo de escassez”.
 
Quando algo está fora dos limites, mesmo que você possa evitá-lo por um tempo, você pode acabar engasgando com isso mais tarde, porque você já passou muito tempo sem ele. “Então, em vez de cortar, concentre-se na multidão”, diz Glazer. “Se você encher seu prato e enchê-lo de mais alimentos, como vegetais e proteínas, isso deixa menos espaço para outras coisas”. Em outras palavras, desvie sua atenção do que você não pode comer e comemore os alimentos que o ajudarão a alcançar seus objetivos.

6) Siga um passo adiante

Acompanhe o que você come, quando come, quanto comeu e como essa comida fez você se sentir, recomenda Glazer. “Ser completamente honesto consigo mesmo e escrever tudo o que passa pelos seus lábios o ajudará a começar a perceber que talvez você realmente tenha um lanche, possivelmente consuma mais açúcar do que pensava, coma quando estiver entediado e não apenas com fome ou talvez adquira o hábito de comer lanches antes de dormir enquanto assiste à TV “.
 
A diferença de simplesmente acompanhar sua ingestão de alimentos é que você considera como a comida faz você se sentir, bem como o que está fazendo enquanto come. É sobre tornar-se mais consciente do que, quando e por que comer, acrescenta Glazer. “Aposto que você terá mais momentos emocionais relacionados à comida do que pensa”.

7) Priorize um bom sono

“Um dos fatores de risco mais fortes para excesso de peso é o sono ruim”, diz Beckerman. “Quando se sente cansado, é mais provável que você escolha alimentos não saudáveis ​​e pule o treinamento. Além disso, a falta de sono pode diminuir o metabolismo. Portanto, dormir de 7 a 8 horas por noite pode ajudar a perder peso sem ter que perder peso.” do que mudar sua dieta ou aumentar sua atividade física “.

8) Defina o tempo de desconexão

“Desconecte-se do telefone por um dia e escape para a natureza, pois somos humanos e natureza”, sugere Nguyen. “Apenas vá. Desconecte-se da eletrônica e conecte-se aos elementos.” Isso não apenas ajudará a reduzir o estresse (um fator importante no ganho de peso), mas também dar uma pausa na mente da constante estimulação com que estamos acostumados. Também pode reprogramar seu cérebro para se conectar consigo mesmo e com o que você sente.

10 dicas para melhorar a qualidade do sono

Você tem insônia, acorda cansado e não sabe por quê? Dormir bem é essencial para ter energia durante o dia e ser capaz de se concentrar nas tarefas que temos que fazer. Neste post, queremos dar 10 dicas para melhorar a qualidade do sono. Não se trata de dormir muito, mas de dormir bem. Está preparado?

Quais são os distúrbios do sono mais comuns?

Podemos destacar os seguintes distúrbios do sono entre os mais comuns:

  • Insomnia . Você sofre com isso quando acha difícil adormecer ou ficar acordado a noite toda.
  • A apnéia do sono. A respiração é irregular durante o sono e pode haver intervalos quando você não respira.
  • Síndrome das pernas inquietas. Você sente a necessidade de mover as pernas quando tenta adormecer devido a uma sensação desconfortável.
  • Narcolepsia . Você tem uma sensação extrema de sono durante o dia e pode adormecer em qualquer lugar.

Para saber que tipo de distúrbio do sono você tem, consulte um médico que analisa sua situação e o diagnostica.

10 dicas para melhorar a qualidade do sono

Antes de mostrar as dicas abaixo, eu recomendo que conheça o captril natural que é um suplemento 100% natural que ajuda no combater ao sono, ansiedade, depressão e muito mais.

Uma mudança de hábitos pode ser a chave para dormir melhor. Aqui estão as dicas que você pode seguir:

  1. Não faça atividade física antes de dormir . É importante se exercitar todos os dias , mas se você quiser dormir melhor, escolha as primeiras horas do dia ou um pouco antes do jantar.
  2. Respeite os horários de sono . Tente ir para a cama e acordar todos os dias ao mesmo tempo, mesmo em férias ou feriados.
  3. Cuide do espaço em que você dorme . Certifique-se de que esteja escuro, que a temperatura seja agradável e que o colchão, lençóis e travesseiros sejam adequados.
  4. Use pijamas confortáveis . Evite roupas apertadas ou que o incomodem e aposte em pijamas confortáveis ​​para você ou que durmam sem pijamas.
  5. Escolha uma posição adequada . Se você dorme de barriga para baixo, pode danificar a coluna e respirar pior. Tente dormir de costas ou de lado.
  6. Evite distrações . Tire seu celular e computador, use sua cama apenas para dormir. O celular requer concentração e ativa o cérebro, por isso é melhor deixá-lo em outra sala e focar no sono.
  7. Aposte em jantares leves . Não coma coisas muito ou pesadas, evite gorduras e escolha frutas e legumes. Além disso, é aconselhável jantar pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
  8. Não beba café ou coca-cola . As emoções que você toma à tarde podem afetar a qualidade do seu sono e impedi-lo de dormir.
  9. Tente técnicas de relaxamento . Você pode começar respirando fundo e concentrando-se no sonho que gostaria de ter, para acalmar seu corpo e se concentrar em dormir.
  10. Tome um suplemento alimentar com glicina . La Glycine é um aminoácido não essencial que você fornecer benefícios como melhor digestão, protege as articulações e aumentar a qualidade do sono. Você pode incorporá-lo à sua dieta através de um suplemento alimentar como o Colvitae Beauty.

As crianças também podem sofrer de distúrbios do sono, especialmente nos momentos em que retornam à escola ou quando têm uma preocupação ou um exame, por exemplo.

Para dormir, eles podem seguir dicas semelhantes às dos adultos, como: eliminar o uso de telefones celulares, respeitar os horários das refeições e dormir, evitar bebidas açucaradas ou estimulantes ou jantar cedo. É essencial que eles sigam uma rotina para evitar acordar à noite ou dormir mal.

A qualidade do sono é essencial para a qualidade de vida e algo tão simples quanto mudar nossos hábitos pode melhorar nosso descanso.

O sono perdido não se recupera no fim de semana

Os brasileiros dormem em média uma hora a menos que o resto dos europeus. Muitos tentam compensar isso ficando na cama no sábado ou domingo de manhã, mas essa não é a solução.

Os danos causados ​​pela falta de horas de sono não são corrigidos com mais horas de descanso durante o fim de semana. De fato, dormir mais horas no sábado ou domingo pode piorar a bagunça.

Cientistas da Universidade do Colorado em Boulder (Estados Unidos) projetaram um estudo com três grupos de participantes. O primeiro grupo dormiu oito horas por dia durante 12 dias. Aqueles no segundo dormiram 8 horas nas três primeiras noites e 5 horas no próximo 9.

O terceiro grupo conseguiu dormir à vontade após 4 dias de limitação e depois voltou a dormir 5 horas por mais dois dias.

Além disso, nos três primeiros dias, todos os participantes seguiram uma dieta controlada e os dias seguintes foram livres para escolher seus menus.

Os pesquisadores analisaram o número total de horas de sono, alterações na ingestão de calorias e peso, resistência à insulina e níveis de melatonina (hormônio do sono, que possui propriedades antioxidantes).

AS HORAS DE SONO NÃO SÃO RECUPERADAS

O diretor do estudo, o professor Kenneth Wright, explica que o número total de horas de sono dos participantes livres para “se recuperar” (o terceiro grupo) não coincide com o número de horas de participantes do primeiro grupo.

Como curiosidade, os participantes do terceiro grupo estenderam seu descanso até o meio dia do sábado e os homens dormiram mais que as mulheres.

Por outro lado, ao monitorar os níveis do hormônio melatonina, a equipe descobriu que os relógios corporais internos dos participantes eram mais alterados quando a falta de sono combinada com a “recuperação” do fim de semana do que quando o padrão de O sono era escasso, mas regular.

AUMENTE O PESO E DIMINUA A SENSIBILIDADE À INSULINA

Em relação à ingestão calórica e peso corporal, os participantes que tiveram oito horas de sono constante não apresentaram alterações significativas no peso.

Por outro lado, os outros dois grupos, que dormiram menos, aumentaram em média 1,5 kg e desenvolveram uma diminuição na sensibilidade à insulina, o hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue.

Os pesquisadores sugeriram que o ganho de peso poderia ser devido, pelo menos em parte, ao costume de os participantes adicionarem uma ingestão pós-jantar nos dias de privação do sono, o que pode alterar o metabolismo de várias maneiras.

Os cientistas, que publicaram seu estudo na Current biology, concluem que a privação do sono produz efeitos negativos claros no metabolismo.